历史搜索
清空
热门搜索
武功山花鸟岛国内海岛徒步恩施朝鲜吴哥迷城东欧徒步雨崩越南全景田园靖西厦门太行山小众印尼摩洛哥澳大利亚万塔之城-蒲甘
国内
四川云南北京东北贵州西藏湖南湖北广西西北华南福建华东秦晋华北华中重庆内蒙古新疆
出境
东南亚欧洲南亚日韩朝蒙尼泊尔越南东欧大洋洲俄罗斯泰国美洲斯里兰卡东非缅甸印度尼西亚摩洛哥

徒步的装备

游小侠 2016-11-16 2778 ［复制链接］

上一篇说道徒步的概述，本章节介绍下徒步的装备,徒步分长途，中途，短途，那么千里之行始于足下所以鞋子一定要选的好。1.鞋子，一般鞋子分徒步鞋与登山鞋，徒步鞋又分高帮与中邦常以软底。登山鞋以大底（硬底）高帮为主，正常公路及好走的路，徒步鞋即可，条件恶劣的择需要选择高帮，因为高帮能有效的护住脚踝。国际知名户外鞋排行中，多以意大利产为主，其中lowa，Scarpa较为推荐。2.背包：背包按升大小区分，常规18--35L为1-3日背包为宜，45--65为重装2--多日背包。选背包要看背负，常规推荐牌子osprey，格里高利，花岗岩，多特。3.登山杖：一副登山杖能在下山减少百分之15的缓冲，当然上坡也会减少很多重力。4.护膝：经常徒步登山的推荐配一副护膝，可减少膝盖的冲击力。5.光源：背包中可随时配个光源（手电或头灯）6.药包：常规使用的药物（如内服感冒药，肠胃药，云南白药，创可贴，消毒液，绷带等）徒步注意事项

　1.徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　3.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。