随着近些年坐办公室的人越来越多，大家的运动量越来越少，白天多数时候来不及运动，这时夜跑就体现出了优势。夜跑，顾名思义，就是晚上跑步，对于上班族，夜跑是最合适的，也是最方便的健身新选择。
为什么选择夜跑
1、夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射比较少，女生不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
2、夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
3、夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
4、夜跑减压最有效，下班之后没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑注意事项
1、晚上跑步不能太晚（超过10点），一是不安全，二是过晚气温下降，身体各个部位关节不适应，容易挫伤；
2、夜跑最好不要带耳机，不看手机，避免意外发生；
3、也跑场地选择很重要，最好选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，提高安全性，尤其是女生，不要去过于偏远的地方进行夜跑，也不要跑太远；
4、要准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能在黑夜看起来更加显眼，确保安全性；
5、不要空腹跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束；
6、吃完饭，休息下再去跑。容易消化的食物1个小时之后再去跑不容易消化的食物，约2个小时后再去跑；
7、热身很重要，跑前一定一定要热身不然膝盖、脚底板会很可能提早出现状况。冬天一定要活动好膝盖，因为膝盖最难预热，可以前面的路程慢慢跑，等热身开了再用自己配速跑。 8、一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就好，最好买块计时手表，配速有心率，配速观察自己速度是否匀速，心率留意自己心跳，超过一定值就要小心，不要别硬撑。
9、跑步姿势很重要，可以选择私教观察一下，或者懂体育的朋友，普通人不会看出跑步姿势的对与否；
10、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果；
11、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强；
12、跑步后一定要注意拉伸，不然肌肉会拧在一起，女生最害怕的跑步会粗腿，所以这一步千万不能省略，拉伸的好退回越来越细。
以上这些都是建立在大家能够长久坚持的前提下，最好不要半途而废，感觉自己不行的话，不如狠下心来给自己买一套专业跑步装备，也许这样会起到督促自己夜跑的作用。
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