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夜跑最佳时间,夜跑的好处

游小侠 2017-09-21 2234 [复制链接]
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夜跑,顾名思义,就是晚上跑步。虽然喜欢跑步锻炼的朋友,大都坚持晨跑,但对于上班族,夜跑反而更加合适,是最方便的健身新选择。

为什么选择夜跑

1、夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射比较少,女生不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2、夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

3、夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

4、夜跑减压最有效,下班之后没有后顾之忧的跑步最让人放松。

夜跑注意事项

1、晚上跑步不能太晚(超过10点),一是不安全,二是过晚气温下降,身体各个部位关节不适应,容易挫伤;

2、夜跑最好不要带耳机,不看手机,避免意外发生;

3、也跑场地选择很重要,最好选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,提高安全性,尤其是女生,不要去过于偏远的地方进行夜跑,也不要跑太远;

4、要准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能在黑夜看起来更加显眼,确保安全性;

5、不要空腹跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束;

6、吃完饭,休息下再去跑。容易消化的食物1个小时之后再去跑不容易消化的食物,约2个小时后再去跑;

7、热身很重要,跑前一定一定要热身不然膝盖、脚底板会很可能提早出现状况。冬天一定要活动好膝盖,因为膝盖最难预热,可以前面的路程慢慢跑,等热身开了再用自己配速跑。 8、一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就好,最好买块计时手表,配速有心率,配速观察自己速度是否匀速,心率留意自己心跳,超过一定值就要小心,不要别硬撑。

9、跑步姿势很重要,可以选择私教观察一下,或者懂体育的朋友,普通人不会看出跑步姿势的对与否;

10、跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果;

11、使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强;

12、跑步后一定要注意拉伸,不然肌肉会拧在一起,女生最害怕的跑步会粗腿,所以这一步千万不能省略,拉伸的好退回越来越细。

 

以上这些都是建立在大家能够长久坚持的前提下,最好不要半途而废,感觉自己不行的话,不如狠下心来给自己买一套专业跑步装备,也许这样会起到督促自己夜跑的作用。

 


夜跑最佳时间,夜跑的好处

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