登山，在这个户外浪潮大爆发的时代，已经成为一种全民崇尚的运动！然而，随着越来越多的人加入登山大军，“登山会伤膝盖”的言论也越来越多， 到底登山会不会伤膝盖呢，今天小编就给大家用辩证的态度来讨论一下这个问题。
首先呢，我们先了解一下膝关节的结构，膝关节在韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉较少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤等。登山以下肢运动为主，膝关节损伤最为多见，因此人们很容易把原因归咎于登山。
膝关节损伤的源头在于软骨。正常膝关节有一层作为“润滑剂”的软骨，软骨没有血液供应，无法修复受损的组织，因此一旦遭受损伤几乎无法再生。软骨因损伤或撞击变得越来越薄后，骨骼失去了软骨的缓冲，互相摩擦，会感觉到痛，出现关节炎。
在登山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力确实会增加，但是如果膝关节没有受伤，关节软骨承受的压力并不会达到其所能承受的最高压力，膝关节不会受损。此外，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，其延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少，因此到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。因此，可以认为，登山并不是膝关节损伤的直接诱因。
如何在登山时降低膝关节损伤的风险呢？主要有以下建议：
体重会增加膝关节负担，减重减的应该是脂肪。脂肪作为一种活性组织，会在人体内产生并释放激化炎症的化学物质，这些化学物质会增大患关节炎的可能性。
运动前热身，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，降低肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
登山时尽量减少负重，依据个人体力循序渐进，不要一味求快。
下山时用大腿和小腿肌肉分散重力和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动。
必要时使用登山杖，减轻膝盖压力。
合理使用护膝。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用。若膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅会影响膝部的新陈代谢，进而加速疲劳。
总而言之，登山是一种很好的锻炼心肺功能、减少脂肪的运动方式。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。只要强度适当同时注意防护，登山是有益于健康的。
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