游侠客-旅行者的社交网络

服务热线 9:00~21:00

400 670 6300

-->
游侠客旅行 > 户外旅游资讯 > 徒手攀岩需注意什么?

徒手攀岩需注意什么?

游小侠 2016-12-07 3262 [复制链接]
分享

室外徒手攀岩相对来说是比较危险的,也是对攀岩者身体素质的一种考验,那么徒手攀岩需要注意些什么呢?小编给大家讲讲徒手攀岩的注意事项。

攀岩.jpg1、攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

2、凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。

 

3、攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

 

4、两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。

攀岩2.jpg

 

5、膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

 

6、在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

 

7、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量,跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性,乒乓球和棋类对培养判断力大有益处,游泳锻炼心肺功能,全身力量和耐力。



 

相关推荐
秋季户外运动小贴士 徽杭古道住宿哪里好?徽杭古道两日游徒步线路 国内推荐徒步线路经典线路之大西北篇③新疆 新昌小黄山巧王山在哪里?徒步小黄山如何? 第一次去新西兰徒步?新西兰户外注意事项 洛克线什么时间去最好?洛克线是哪个地方
最新资讯
象山松兰山徒步攻略,漫步象山黄金海岸线 洛阳牡丹花会是几月份?洛阳牡丹一日赏花攻略 川西俄色花开了!附俄色花花期最佳赏花地 新昌盐帮十八渡,盐帮古道徒步攻略 第一次去新加坡怎么玩?新加坡六日纯玩攻略 尼泊尔ACT徒步攻略,安纳普尔纳大环线路线推荐

添加您的旅行顾问

咨询 / 福利 / 报名活动
👆微信扫描二维码👆
  • 游侠客公众号

  • 扫一扫下载APP

关于游侠客 游侠客的故事 游侠客招聘 联系游侠客 网站地图 商务合作 交换链接 帮助中心 意见反馈 《游侠客用户服务协议》 《游侠客服务隐私政策》

营业执照 旅游度假资质 增值电信业务经营许可证 食品经营许可证 平台规则

举报邮箱: admin@youxiake.com 涉未成年人不良信息专用举报邮箱: admin@youxiake.com 网上有害信息举报专区

旅游预订电话(免长途费):400-670-6300 投诉及紧急事件联系电话:400-670-6300转5 全国旅游投诉电话:12301

公司总部地址:浙江省杭州市西湖区教工路198号浙商大创业园D幢3楼

浙ICP备20007990号 公安 浙公网安备 33010602002105号 © 2024 youxiake.com 版权所有法律顾问:北京中伦文德(杭州)律师事务所 傅林放